Sănătate | Atenție la stresul termic!

Canicula face ca în aceste zile să fie tot mai greu de suportat ieșitul din interior, de la aer condiționat. Temperaturile extrem de ridicate de afară fac efortul fizic nu numai greoi și dificil de realizat, ci chiar riscant. Pentru cei care simt că se sufocă imediat ce au coborât din mașină și fac câțiva pași pe jos în căldura toropitoare, mai ales din marile orașe, unde asfaltul și betoanele ridică temperatura la cote insuportabile, să-și imagineze puțin efortul sportivilor în aceste condiții. Să-și imagineze sprintul final al atletului, sau ciclistului, ”turele” fotbalistului între atac și apărare și mulți sportivi din alte sporturi, în timp ce luptă pentru victorie. Așa-i că par supraoameni?!

Există o mulțime de factori care pot face rău sau distruge un atlet în mijlocul competiției și temperatura corporală de bază a acestora. Căldura este legată direct de efortul fizic și orice poate face un atlet pentru a se răcori va ajuta la îmbunătățirea performanței. Procesul de reglare a temperaturii centrale, cunoscut și sub numele de homeostazie, reglează corpul pentru a menține o temperatură centrală constantă, iar această temperatură optimă variază de la persoană la persoană.

Corpul uman funcționează optim, dar atunci când ajunge sub sau peste acest interval, sunt declanșate răspunsuri autonome și comportamentale pentru a echilibra surplusul sau pierderea de căldură. Pentru sportivi, excesul de căldură pune mari probleme, deoarece exercițiile fizice cresc temperatura corpului. Îmbunătățirea performanței beneficiază de la împingerea corpului nostru la limite. Acest disconfort termic poate fi depășit și pentru a ajuta o minte motivată să doboare un record. Dar, în același timp, neglijarea temperaturii centrale a corpului în timpul curselor poate avea, de asemenea, consecințe pe termen scurt și pe termen lung, de la prăbușire până la daune care necesită luni de recuperare.

Sarah True, o fostă atletă olimpică americană este un bun exemplu. Mintea ei concentrată a trecut cu vederea impactul temperaturii corpului ei și la triatlonul de la Frankfurt a costat-o calificarea la proclamatul Kona IWC 2019. Ea a fost la un moment dat cu 7 minute înaintea celei de-a doua alergătoare și cu 30 de minute înaintea cerinței de calificare. În condițiile meteorologice extreme (38°C), controlul temperaturii corpului ei CORE a crescut periculos și la doar 700 de metri de linia de sosire s-a prăbușit și nu a reușit să termine cursa.

Alistair Brownlee, de două ori medaliat cu aur olimpic, de două ori campion mondial de triatlon ITU, de trei ori campion UE, s-a prăbușit, de asemenea, la doar câțiva metri distanță de linia de sosire la Londra, din cauza stresului termic. „Cu 400 de metri până la final, alergam pe locul doi pe umărul marelui rival, Javier Gomez. Acesta este ultimul lucru pe care mi-l amintesc până când m-am trezit pe un pat medical de urgență, acoperit de gheață cu fire și linii de picurare care ieșeau din mine.”, a spus Alistair ulterior.

În cazuri extreme, stresul termic poate pune viața în pericol, iar acest lucru este cunoscut sub numele de insolație prin efort. Se caracterizează prin disfuncții ale sistemului nervos central precum delir, agitație, agresivitate inadecvată, convulsii și chiar comă. În situații ușoare, denumite epuizare termică, pacientul poate prezenta oboseală, amețeli, dureri de cap, greață, vărsături, hiperventilație și tulburări cognitive. Din punct de vedere medical, aceste simptome sunt atribuite „incapacității de a susține debitul cardiac pentru a satisface cerințele combinate de creștere a fluxului sanguin al pielii pentru disiparea căldurii și fluxul sanguin pentru cerințele metabolice ale exercitării mușchilor scheletici și a organelor vitale” (Laitano și colab., 2019, p.93). Cu alte cuvinte, eforturile cerute de organism pentru a compensa surplusul de căldură preiau din resurse pentru funcțiile generale ale organismului.

În timp ce sportivii pot fi mai în acord cu efectul căldurii în timpul verii, schimbările radicale ale condițiilor meteorologice și nevoia de aclimatizare crește importanța gestionării căldurii și a temperaturii centrale a corpului în timpul antrenamentului, competiției și recuperării.

Există mulți factori care pot provoca boli legate de căldură, astfel:

– Deshidratare – temperatura corpului nostru trebuie să rămână în jur de 37°C. Corpul se răcește singur prin transpirație, care în mod normal reprezintă 70 până la 80% din pierderea de căldură a corpului. Dacă o persoană devine deshidratată, ea nu transpiră atât de mult și temperatura corpului continuă să crească. Deshidratarea poate apărea după exerciții fizice intense, diaree severă, vărsături, consumul  de alcool în exces, luarea anumitor medicamente (de exemplu, diuretice), sau pur și simplu un consum insuficient de apă.

– Lipsa fluxului de aer – lucrul în zone fierbinți, slab ventilate sau închise.

– Expunerea prelungită la soare, mai ales în intervalul orar 11:30 – 16:00

– Condiții de căldură și aglomerație – persoanele care participă la evenimente mari (cum ar fi concerte, petreceri de dans sau evenimente sportive) în condiții de căldură sau aglomerație pot, de asemenea, să se confrunte cu boli legate de căldură.

– Excesul de adrenalină sau extazul pot de asemenea să ridice temperatura corpului.

Este important să cunoașteți semnele și simptomele expunerii la boli legate de căldură și cum ar trebui să răspundeți. Simptomele variază în funcție de tipul de boală legată de căldură. Unele boli legate de căldură și simptomele lor comune includ:

–  Erupție cutanată la căldură / cunoscută și sub denumirea de căldură înțepătoare, este o iritație cu mâncărime a pielii cauzată de transpirația excesivă. Erupția cutanată termică este cel mai probabil să apară pe gât, partea superioară a pieptului, linia taliei, în zona inghinală, sub sâni și în pliurile pielii și axilelor.

– Crampe de căldură / Simptomele includ dureri musculare sau spasme, de obicei la nivelul abdomenului, brațelor sau picioarelor. Crampele pot apărea după o activitate intensă într-un mediu fierbinte, când organismul se epuizează de sare și apă. Ele pot fi, de asemenea, un simptom al epuizării termice.

– Extenuare de la căldură / Epuizarea de căldură este o afecțiune gravă care poate evolua spre insolație. Apare atunci când transpirația excesivă într-un mediu fierbinte reduce volumul sangvin. Semnele de avertizare pot include paloare și transpirație, ritm cardiac rapid, crampe musculare (de obicei la nivelul abdomenului, brațelor sau picioarelor), greață și vărsături, amețeli sau stări de leșin.

– Beți suficientă apă.

– Evitați  alcoolul și cofeina.

– Nu consumați lichide foarte de reci, pentru că acestea pot provoca crampe stomacale.

– Evitați expunerea la căldură – rămâneți departe de soare cât de mult puteți.

– Protejați-vă afară acoperind pielea expusă cu haine ușoare, folosind protecție solară și purtând o pălărie, „căută” umbră și „alunecă” pe ochelari de soare.

– Planificați-vă eficient activitățile. Dacă puteți, restricționați activitatea la părțile mai răcoroase ale zilei. Evitați activitățile fizice intense în orele foarte călduroase ale zilei.

– Odihniți-vă mai mult.

– Mențineți nivelul de energie – mănâncă mai des mese mai mici și mese reci, cum ar fi salatele.